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姜堰代孕产子公司:跑步一年减去50斤,曾胖到被
来源:http://www.cxejc.cn  日期:2019-05-16

  

  每一个胖子,都会遭遇某些超级尴尬的时刻。

  比如学院君之前有个微胖的朋友,穿着一条宽松的吊带裙(有点儿像孕妇装),结果在公交车上的时候华丽丽的被一个年级很大的阿姨让座了。

  还很关切的说:“小心点肚子,慢慢来。”

  当时她真的是尴尬到爆炸,只能佯装孕妇,然后坐了两三站逃下车。

  胖到被人误认为是孕妇,绝对能够排名前十尴尬时刻了。而今天的主人公 Clarke 也遇到了同样的问题,因为腰部受伤去到医院的她,结果被医生和护士当做了孕妇……

  而这种无意的举动,让她感受到了这个世界对胖子满满的恶意,她觉得自己真的要改变了。

  

  胖到被误认为是孕妇

  都说,爱情最好的表现就是甜甜蜜蜜的,爱情的甜蜜是蜜糖一般的感觉,好的爱情就是会被甜蜜的感觉包围。

  这句话用在 Clarke 的身上本来是再贴切不过了,但是她的爱情似乎甜蜜的有些过了头。

  

  Clarke 刚与他男朋友认识的时候体重还只有160斤,但结婚后的 Clarke 总是控制不住自己的食欲,吃了太多高热量的食品和饮料,而且她几乎从不运动,就这样短短几年, Clarke 的体重便增长到了可怕的240斤!

  即便如此 Clarke 也并未认识到大体重给她带来的不便,直到有一次她因为背部意外受伤住进了医院。

  

  本来应该是看急诊的她,却因为自己的庞大的腰围和受伤后的走路姿势,被护士误认为要分娩,于是便试图把她送去产科病房。

  这次尴尬的经历给 Clarke 敲响了一记警钟,她下定决心改变自己。

  最难减的腹部脂肪

  Clarke 的腰围,是让她被误解成孕妇的元凶。

  而最难减的,也是腹部的脂肪。腹部脂肪为什么难减?都是内脏脂肪搞的鬼。

  作为人类脂肪的一种,内脏脂肪与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。因此,很多人有小肚子,并非皮下脂肪层过厚,而是内脏脂肪搞的鬼。

  

  很多人可能会做仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者......

  但事实证明:局部训练,更侧重强化腹部肌肉,而非减去腹部脂肪,对减去内脏脂肪更是作用甚微,甚至可能让你越减约大。

  世界上没有减指定部位脂肪的办法,也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候,你会同时用掉各类脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。

  

  因此,Clarke 选择了跑步+搭配饮食的方式来消减她的腹部。

  运动方面,Clarke的老公非常喜欢夜跑,于是她便让老公带着她一起进行一些短途的步行。

  而且随着运动量的增加 Clarke 也逐渐改变了自己的饮食习惯,控制了对高热量食物和饮料的摄入。

  就这样,经过了10个月的坚持, Clarke 瘦了50多斤。

  

  当运动逐渐成为 Clarke 的生活习惯后,她又跟着自己的跑者密友一起开始尝试跑步,并在此过程中学到了更多科学饮食的知识。

  通过跑步+搭配饮食成功减到了160斤,并且在此体重上保持了几年没有再长胖过。

  先搞定你的厨房,再跑步

  在谈到自己的瘦身经验的时候, Clarke 特别特别强调了饮食的重要性。

  她甚至说,在你跑步之前,你要先搞定你的厨房。

  搞定厨房,或者是对饮食的控制完全不是让你去节食,而是你需要在厨房/饮食上花上一些小心思。

  科学地了解自己身体的能量需求,然后根据这个需求,健康地改善自己的营养搭配,这样你才能真正减下来。

  

  健康的膳食比例是一定好过胡吃海塞、大鱼大肉的。

  Clarke 说的搞定厨房,也就是根据体重、性别、日常活动量等信息,来计算出每日所需要摄入的总热量,然后按照科学的比例决定碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的摄入数量,然后形成热量差。

  具体执行方面,在食材的选择上, Clarke 姜堰代孕产子公司:跑步一年减去50斤,曾胖到被 特别用心,她选择食材的原则有3条:

  营养密度高

  热量密度低

  尽量少加工

  

  同样重量的食物,热量可能天差地别。

  同样是100克,冬瓜的热量可能只有11千卡,而绝大部分巧克力,热量可以高达五六百千卡。如果把单位重量食物所含的热量称之为热量密度的话,冬瓜就是热量密度低的食物,巧克力则是热量密度的食物。

  

  Clarke 在自己的饮食中,尽量多的选择了热量密度低的食物,这样,即使她每天吃得一点儿都不少,但摄入的热量,会远远低于之前那种高能量密度食物习惯所摄入的热量。

  此外,膳食纤维多的食物也是她的最爱。

  膳食纤维主要来自于植物的细胞壁,人体内没有能消化他们的酶,所以它们不能被人体消化吸收,只是作为一个「肠道过客」。而且膳食纤维遇到水分容易吸水膨胀,水分充足时可导致体积增大15—25倍,让饱腹感持续时间长达4小时。

  可溶性膳食纤维进入肠道后,还能溶于水形成胶样薄膜覆盖肠道表面,还可以减慢其他物质的吸收过程,延缓血糖升高,减少脂肪吸收。

  

  Clarke 还格外注重选择那些升糖指数(GI)较低的食物。

  升糖指数(GlycemicIndex,简称GI)是反映某种食物对血糖升高影响的指标。GI 值高的食物,可以被人体快速吸收,使血糖迅速升高;GI值低的食物,被人体吸收的速率较慢,会使血糖缓慢地升高。

  因为对减脂而言,低GI 食物有着明显的优势:

  饱腹感强,意味着进食后,你会饿得慢,饿得越慢,越不容易吃多;

  碳水化合物含量低,意味着每天摄入的热量低,在合理的范围内,热量摄入越低,越不容易长胖。

  你有没有遇到这种情况:看着电视剧,一大包薯片就不知不觉吃光了......

  

  这其实非常正常,特别是习惯有始有终的人,总要把手头的吃的全部吃光,感觉才安心。这里的数据非常惊人,有研究表明,如果分量变大的话,普通人会比平时多吃30%的食物。

  减肥期间,Clarke 把家里的盘子、盛食物的容器都换小了一号。这也是她的一个小秘诀。

  一群人能跑得更远

  一个人的时候常常很难保持运动的习惯,甚至有时候简直是能不运动就不运动。

  这时候,需要有一个组织,不管这个组织是只有两个人,还是十个人。 Clarke 比较幸运,她有一个爱跑步的老公,她老公跑步的时候, 也会带着她一起跑。

  所以即使在她想要放弃的时候,她老公也会激励跑起来,而走上跑道,一旦跑起来,其实就会变得很开心,运动也不是那么难了。

  

  当 Clarke 减肥成功后,她也没有因此停下自己的脚步,反而还拉着身边同样肥胖的朋友,一起跑步减肥,并在自己的社交媒体上发起了减肥大赛,不但坚持每天在网上打卡,同时也让众网友一起监督她。

  本来已经减肥小有成效的的她,居然又靠这次的活动成功在30天内减去了16斤,她的体重越来越趋于完美。

  

  她很庆幸自己最终坚持了下来,并且通过自己的改变和经历又激励了身边的朋友。

  相较一个人时,团队的力量显然更大,大家有着共同的目标和梦想,相互扶持、相互鼓舞、相互学习、相互监督,团队作战显然更容易完成目标。

  记录自己的改变

  Clarke 姜堰代孕产子公司:跑步一年减去50斤,曾胖到被 之所以能够减肥成功,其中还有一个细节不容忽视,那就是「记录自己」。

  

  她说自己是一个狂热的营养和跑步追踪器,自从减肥开始,她便将自己每日的饮食和运动记录一一记下,一坚持就是许多年。

  她喜欢关注自己的点滴进步,并且为此不断制定新目标。

  每天简单的记录并不是什么难事。难的是每天记录,经常会有借口或者理由让你不去记录自己。

  今天没运动,不想记录。

  今天超额完成目标,奖励自己不记录。

  ……

  让Clarke 克服惰性、和这些借口说拜拜的,除了她老公的监督,还有她真的想要寻求改变的企图心。

  她可能永远不会忘记自己被误认为是孕妇那种尴尬,但现在她永远不会有这种机会体验这种尴尬了。


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